Jak w temacie prosilbym o jakąś diete oraz propozycje odżywek jestem wysoki i bardzo szczupły ciężko mi przybrać na wadze brałem przez jakiś czas gain bolic 6000 + siłownia ale to nic nie dało. Z góry dzięki za pomoc
[...] 91 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6m, od roku nie cwicze Uprawiane inne sporty: rower (rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka + modlitewnik, hantelki, drazek Dieta: zaczynam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - [...]
[...] to nie pisz nic POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak typowej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
[...] Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jeżdżę 1.5km na siłownie na rowerze, do tego 1-2razy w tygodniu gram rekreacyjnie w siatkówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest (porawiona w dzile Odżywianie) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Wczoraj zakupilem STANABOL w tab 10mg. Mogl by ktos mi powiedziec jak dawkowac i czy trzeba oslonki na watrobe? mam juz doswiadczenie z silownia. mam 110kg.
[...] Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Tylko trening w domu ~7 mies. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki skręcane, drążek Dieta: Pół na pół :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam Niedawno ulożyłem sobie diete na mase i teraz proszę o wszelkie poprawki dotyczące diety. Dane: waga-57kg wzrost-176cm Siłownia:chodze od 2 miesiecy co drugi dzień Rodzaj-ektomorfik Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na: 3263 kcal 142g bialka 85g tłuszczu O to dieta którą ułożyłem: I śniadanie: Mleko 0%-200g 33 3,4 0 5 Płatki [...]
1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. Odejmij od tego 500kcal 3. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 4. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 5. Bazuj diete na: WEGLOWODANY: ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO: piers z kurczaka/indyka, [...]
1. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 2. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 3. Bazuj diete na: WEGLOWODANY : ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO : piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina / ryby, serek wiejski, mleko ogranicz do szklani [...]
A wiec tak zmienic bedize trzeba duzo, w diecie, trybie zycia i cwiczeniach. Nadwage masz dosc spora takze nie radzilbym nastawiac sie na badrzo szybko redukcje. Trening twoj powinien byc przemyslany ze wzgledu na kregoslup a dieta powolo zmieniana. Jezeli chodzi o trening to jak napisal jeden z forumowiczow: Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna [...]
[...] za karku w szerokim chwycie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 tygodni Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: nitrobolon
[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśniowa+siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam pojęcia Dieta: żarło na obozie Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne
Z góry 'sorry' za spam bo to mój 3 topic. Więc 5 razy w tygodniu pon-piątek robie: 4x serie po 40 pompek 4x serie po 25 brzuszków 4x serie po 50 małych brzuszków 4x serie po 50 (skakanka) 4x serie po 50 przysiadów I biegam raz w tygodniu w sobote. W sumie bym mógł biegać więcej ale mówią mi :0, że jak ćwiczę to nie warto;d po 2km biegu. No i [...]
Zycze powodzenia. Niestety nie moge wspomoc bo nie mam jak sam jestem uczniem gdzie szkolna silownia to motyl batterflaj i twister i pare innych przyrzadow aerobowych. W tym roku tez chce namawiac swoja nauczycielke aby porozmawiac z dyrektorem o wsparcie silowni o lawke i hantle. Fajnie by bylo gdyby byla taka akcja ale ogolnokrajowa aby wiele [...]
Dziekuję za odpowiedź, dobra motywacja i porady, które na pewno zastosuję:) Natomiast powrócę do prośby o jakieś ćwiczenia, siłownia wchodzi w grę dopiero od października, tak więc przez 2,5 miesiąca chciałbym robic jakieś ćwiczenia w domu. Wiem,że na forum jest cała masa treningów itp. natomiast nie wiem jak to ogarnąć, który będzie najlepszy. [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: wytrzymałość, ładnie zarysowana sylwetka Staż treningowy na słowni: zaden Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: staram sie zdrowo i duzo jesc:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga.hantle.lawka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie
mysle ze sens ma szczegolnie brzuch. Poszukaj tzw treningu Weidera na google. Jesli chodzi o klatke i rece to tez Ci sie wzmocnia ale po gora miesiacu bedziesz potrzebowal zwiekszenia ciezaru bo bez przesady zebys 40 pompek w serii robil a i 10kg kielbasy na plecy nie polozysz takze silownia sie klania
[...] Kawiarenki na, na, na kawiarenki na, na, na Stolik nasz w nieważkości lamp krąży tu, krąży tam. przeróbka : A kiedy już przyjdzie czas otwarcia, pełna po brzegi jest siłownia. Pod sztangi jej, pełne ciężaru gdzieś na ławeczke ze skosem ciągnie nas. Wyciskanie na,na,na wyciskanie na,na,na ciężkie tak, że zalewieś wszedł, zniżasz głos aż po [...]
Tomik poezjii kulturystycznej refluxxxa ^^
